Ashwagandha (Withania somnifera), auch bekannt als "Schlafbeere" oder "Winterkirsche", ist eine Heilpflanze, die seit Jahrhunderten traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. 
Die Pflanze ist in Spanien, Griechenland, China und in Vorder- und Südasien verbreitet und enthält eine Vielzahl an aktiven sekundären Pflanzenstoffen.
Die Wirkungen dieser Inhaltsstoffe wurden in jüngerer Zeit auch in zahlreichen Studien untersucht und somit die Vorteile und Anwendungsmöglichkeiten von Ashwagandha beobachtet.
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Was passiert wenn man Ashwagandha nimmt?
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Eine der wichtigsten Eigenschaften von Ashwagandha als natürliches Adaptogen ist seine beruhigende Wirkung.
In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Ashwagandha die Aktivität bestimmter Gehirnregionen reduziert, die für Angstzustände verantwortlich sind. Dies kann dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.
Ashwagandha kann auch dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken. Eine Studie zeigte, dass Ashwagandha die Anzahl bestimmter weißer Blutkörperchen erhöhen kann, was dazu beitragen kann, Infektionen und Krankheiten besser zu bekämpfen.
Darüber hinaus kann Ashwagandha auch bei der Behandlung von Gelenkbeschwerden und Entzündungen helfen. Einige Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha die Schmerzen und Entzündungen bei Arthritis-Patienten reduzieren kann.
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Welche weiteren positiven Eigenschaften werden Ashwagandha zugeschrieben?
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Eine weitere Eigenschaft von Ashwagandha, die für die Verbesserung des Schlafes von Bedeutung sein kann, ist seine Fähigkeit, das hormonellen Gleichgewicht im Körper zu regulieren. Ashwagandha kann als Adaptogen dazu beitragen, die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol zu reduzieren, was zu einer verbesserten Schlafqualität beitragen kann.
Des Weiteren kann Ashwagandha auch die Produktion von Schlafhormonen wie Melatonin und Serotonin anregen, was ebenfalls zu einer Verbesserung des Schlafes beitragen kann. Dies kann insbesondere für Menschen von Vorteil sein, die unter Schlafstörungen wie Einschlafschwierigkeiten oder Schlaflosigkeit leiden.
Zusätzlich kann die Einnahme von Ashwagandha auch dazu beitragen, den Herzschlag zu verlangsamen und die Muskeln zu entspannen, was ebenfalls zu einem tieferen und erholsameren Schlaf beitragen kann.
Insgesamt lässt sich sagen, dass Ashwagandha aufgrund seiner beruhigenden und entspannenden Wirkungen eine wertvolle Unterstützung bei der Verbesserung des Schlafes sein kann. Es kann dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu reduzieren, das hormonelle Gleichgewicht zu regulieren und die Produktion von Schlafhormonen anzuregen, was letztendlich zu einer Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann.
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Was gilt es bei der Einnahme von Ashwagandha zu beachten?
- Es sollte sich um ein hochwertiges Ashwagandha Extrakt handeln (z.B. KSM 66®, da hier möglichst alle Inhaltsstoffe aus der Wurzel extrahiert werden) - wie zum Beispiel in unserem SWEET DREAMS
- Das Ashwagandhaextrakt sollte einen Withanolidgehalt (Hauptwirkstoff von Ashwagandha) von mindestens 5mg aufweisen
- Die meisten Vorteile wurden in Studien ab einer Mindesteinnahme von 150mg-300mg Ashwagandhaextrakt beobachtet
- Alle 4-5 Wochen kann die Einnahme für eine Woche unterbrochen werden
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Also zusammengefasst viele Vorteile. Hat Ashwagandha auch Nebenwirkungen?
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Ashwagandha wird als sehr sichere Heilpflanze bereits seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet und meist gut vertragen.
Lediglich bei der Einnahme von größeren Mengen wurden vereinzelt Beschwerden, wie Bauchschmerzen, Durchfall und Übelkeit beobachtet.
Generell sollten Kinder, Schwangere und Stillende Ashwagandha nicht ohne vorherige medizinische Konsultation einnehmen. Ebenfalls sollten bei bestehenden Herz-Kreislauf- oder anderen gesundheitlichen Beschwerden (z.B. mit der Schilddrüse) die Einnahme mit einem Arzt/ einer Ärztin vorab besprochen werden.
Quellen (u.a.):
1) Tharakan, A.; Shukla, H.; Benny, I.R.; Tharakan, M.; George, L.; Koshy, S. Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract—A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. J. Clin. Med. 2021, 10, 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644
1) Tharakan, A.; Shukla, H.; Benny, I.R.; Tharakan, M.; George, L.; Koshy, S. Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract—A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. J. Clin. Med. 2021, 10, 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644
2) Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-908.
3) Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37):e17186. doi: 10.1097/MD.0000000000017186. PMID: 31517876; PMCID: PMC6750292.
4) Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR)